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《健康聚寶盆》5個好習慣 活得健康、長長久久

2018/08/12 06:00

▲養成規律運動習慣能夠抗老化;圖為情境照。

文/林靜芸

我的祖母50歲時,算命師說她活不過69歲。祖母65歲就嚷著她快死了,不肯旅遊,不肯買新衣服,過著等死的日子,結果祖母98歲才過世!

現代的醫學比當時發達,平均壽命持續增加。美國哈佛大學胡教授團隊以兩組大數據,包括123,000人的34年追蹤,記錄個人的健康及生活方式,其間42,167人死亡,統計結果發現長壽秘訣在於改良生活方式。5個好習慣使50歲後的男性比平均壽命增加12年,女性比平均壽命增加14年的壽命。

◎5個好習慣分別是:

●維持正常體重:過重容易罹患新陳代謝疾病,過輕容易感染。國健署建議正常的體重是身體質量指數(BMI)(kg/m²)介於18.5至24之間;男性腰圍小於90公分,女性小於80公分。

●規律運動:實證醫學很早就證實規律運動能夠抗老化。國健署建議民眾每天至少運動30分鐘,一星期至少運動5天,每星期至少運動150分鐘。

●不吸菸:吸菸有害健康。

●飲酒適量:適量飲酒指的是男人一天兩份酒精,女人一天一份酒精,一份酒精約是一小罐啤酒,或150CC紅酒或40CC烈酒(最近的文獻甚至主張為了預防乳癌,女人一週只能飲酒一次)。

●健康的飲食:英文說「吃什麼就長什麼」,華人強調食補,飲食是養生很重要的一環。實驗室裡飢餓的動物比較長壽。生活中無法鼓勵人類為了長壽挨餓,但是七分飽的觀念很重要;避免暴飲暴食,選擇營養均衡的食物有益健康。

規律運動 健康飲食

根據哈佛的資料,現代人不用算命,就可以預估存活年齡。例如現在50歲的美國女性若有5個好習慣,預估可以存活至92歲,若是只有兩個好習慣,預估只有84歲。正在閱報的您,有幾個好習慣呢?

(作者為聯合整形外科診所醫師)

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