圖．文／簡文仁

談到運動，有些人只想到跑跑跳跳、彎腰踢腿才算是運動，其實只要有心誘導，阿祖級長輩即使坐在輪椅上都可以做運動，享受運動的好處。只要動起來！心情開朗了，肢體靈活了，消化循環變好了，健康也跟著改善。

誘導超高齡長者跟著做

◎以下介紹3個簡單的動作，誘導超高齡的長者跟著做，一天2次，一次3-5分鐘，就可以有明顯的「復能」效果。

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●擠眉弄眼：在長輩面前能注意到的距離，對他們扮各種鬼臉，瞪眼、張口、扭曲等（圖1），他們也會跟著變臉，運動到臉部44條肌肉群，讓臉面不再僵硬，避免撲克臉，臉部線條能柔和一些，多一些表情變化，可以多一些青春心態。

▲圖1。（照片提供／簡文仁）

●拍打肩胸：右手拍左肩、左胸，左手拍右肩、右胸，或同時交叉拍打（圖2），這可以彎曲肩肘讓肩肘靈活伸展，也可以訓練手力，並按摩刺激到胸部和肩部，一次拍36下，休息一分鐘再拍36下，若能配合數數更好。

▲圖2。（照片提供／簡文仁）

●前後擺手：雙臂曲肘放胸部兩側，同時往前，五指並攏，立掌到頭部（圖3），再握拳往後擴胸（圖4），這可以是雙手握拳張掌做手部的運動；手肘前後划動是很好的肩膀運動；更好的是做胸部的擴胸運動，並強化後背的肌力，避免低頭、縮胸、彎腰。

▲圖3。（照片提供／簡文仁）

▲圖4。（照片提供／簡文仁）

超高齡社會即將來臨，平時多養成運動的習慣，老了依然可以挺拔優雅的活躍老化，維持良好的心態與體態，降低長期照顧的需求，享受優雅的老後人生。

（作者為國泰綜合醫院物理治療師）

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