沒事多喝水? 喝水消暑學問大


2018-06-03

文/林軒任

連日來持續高溫,多數民眾都知道喝水解渴,雖然多喝水可促進身體新陳代謝、皮膚水嫩,但並非瘋狂喝水就能消暑,尤其喝水的時間點不對、飲品選擇不慎,或是慢性疾病患者補水過量,都可能反而造成身體負擔,民眾務必當心。

曾有跑者參加半馬過程中只喝自備純水,堅信「喝純水才是快速解渴良方」,沒想到快到終點前,開始出現噁心、想吐等症狀,抵達終點後則不斷嘔吐,隨後就因低血鈉(俗稱水中毒)被送往急診,當時患者的血漿鈉離子濃度僅111mmol/L(正常值為135-145mmol/L),透過補充高濃度食鹽水,才幸運挽回一命。

補充飲料 不等於補充水分

另外,有民眾覺得喝白開水「沒味道」,而選擇喝手搖飲料、加味水或罐裝飲料等,以為「補充飲料就是補充水分」,其實這是錯誤的觀念,因飲料及加味水含有糖分及化學物質,若攝取過量,恐因含糖量過高,導致利尿,反使身體更缺水。

洗腎患者或腎臟功能不佳者一旦喝了大量含有化學物質的加味水,反而會增加腎臟負擔,故應避免飲用。

近來天氣炎熱,身體水分流失快,本應多補充水分,但對於心、肝、腎功能不佳,及長期吸菸導致肺功能受損的患者,因器官對液體的代謝能力變差,若喝水過猛、過量,則容易導致胸悶氣喘、下肢水腫等狀況,所以也必須嚴格限制水分攝取,才不至於喝出問題。

若是尿酸過高的病人、女性、高齡長輩、高血壓、便秘、減重患者易因喝水不足造成尿酸排泄不佳、尿道發炎,或廢物堆積體內等問題,因此前述這些人應多補充水分;再者因夏天炎熱,長期於高溫或陽光曝曬環境下工作的民眾,也應增加水分攝取量,才能預防脫水、中暑。

小口少量多次喝 減輕負擔

坊間也有許多關於該喝多少水的說法,一般而言,每人每日建議飲水量為體重(公斤)乘以30毫升,不過只要當覺得口渴、排尿次數和尿量變少,或尿液變深時,則可適度補充水分,不用擔心水分攝取不足或過量的問題,並建議應小口、少量、多次的喝水,才能減輕腎臟負擔。

(作者為亞洲大學附屬醫院腹膜透析主任)

  • ▲許多民眾運動後瘋狂喝水,可要當心喝出問題;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(照片提供/林軒任)

    ▲許多民眾運動後瘋狂喝水,可要當心喝出問題;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(照片提供/林軒任)

  • ▲林軒任醫師提醒民眾喝飲料不等於補充水分。(照片提供/林軒任)

    ▲林軒任醫師提醒民眾喝飲料不等於補充水分。(照片提供/林軒任)

相關關鍵字: 健康醫療