孕婦慎選營養品 1人吃2人補


2018-02-05

圖‧文/吳佩霖

準媽媽們無不希望寶寶能夠贏在起跑點上,發育得頭好壯壯,坊間流傳黃連解胎毒、珍珠粉可使寶貝皮膚白皙,多為沒有實證的說法,坊間琳瑯滿目的孕婦營養補充品,到底要怎麼吃呢?以下就常見的品項來說明。

◎葉酸(folic acid):

葉酸為胎兒形成初期重要的營養素,若缺乏恐會造成神經管缺損,因此若有懷孕打算的婦女,可在孕前就開始每日補充400-800mcg的葉酸。

◎綜合維他命:

綜合維他命的主要成分為維生素B群,增加體力,一顆可包含所需的營養,但通常也含有葉酸成分,若有額外服用,需注意是否過量。另外,孕婦維他命與一般最大的不同,在於所含有的鐵質較高,可改善孕婦本身貧血的問題、以及幫助胎兒造血系統的發育,建議每日補充15mg、懷孕第三期更應提高至每日45mg;但服用鐵劑可能有噁心感或便秘的副作用,需特別留意。

◎鈣質(calcium):

鈣質為骨骼形成、肌肉生長所需,建議自懷孕20週起,每日攝取1500-2000mg的元素鈣。針對有妊娠高血壓或子癲前症風險的孕婦,更已證實鈣質可預防這些疾病發生。

◎DHA:

DHA是一種omega-3不飽和脂肪酸,為胎兒視網膜和中樞神經系統發育所需物質,建議可從懷孕第3期開始補充,每日劑量為650-1400mg。

DHA分為動物性與植物性,前者多由深海魚類萃取,購買時需注意其來源,應選擇較少重金屬殘留的魚種,像是:鮭魚、沙丁魚;植物性雖無此問題,但通常DHA含量較低且價格較高。

◎卵磷脂(lecithin):

卵磷脂可在許多飲食來源中取得,如:肝臟、蛋黃、大豆等,其主要成分之一:膽鹼(choline),對胎兒腦部認知發育極為重要,可在懷孕中期開始補充,產後若繼續服用,也可透過乳汁傳給新生兒。但哺乳期服用大劑量卵磷脂是否可緩解乳腺阻塞?此理論根據為卵磷脂可能減少乳汁的黏稠度,但目前尚無大規模試驗證實其有效性。

事實上,飲食營養均衡、保持心情愉快及睡眠充足,仍是孕期保養最基本也是最重要的,做到這3項再輔以營養補充品,才是孕期最正確的保健方式。

(作者為台南市立醫院藥劑科藥師)

  • ▲一人吃兩人補,選擇孕期營養補充品需多加謹慎;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(照片提供/吳佩霖)

    ▲一人吃兩人補,選擇孕期營養補充品需多加謹慎;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(照片提供/吳佩霖)

相關關鍵字: 健康醫療