▲圖4。（照片提供／何信諄、姜智釗）

文／何信諄、姜智釗

▲圖3。（照片提供／何信諄、姜智釗）

◎案例1：25歲的江先生喜歡玩手機遊戲，最近早上起床覺得右手手指僵硬，不是很順暢，甚至有時會疼痛。

▲圖1。（照片提供／何信諄、姜智釗）

◎案例2：33歲的陳小姐近日使用電腦時，肩頸痠痛不適，甚至會頭痛。

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▲圖2。（照片提供／何信諄、姜智釗）

◎案例3：45歲黃小姐喜歡看平板追劇，以致眼睛容易覺得疲倦痠澀，甚至隔天起床，眼睛還是很乾澀。

日本臨床醫學把前述案例稱為「智慧型手機症候群」，常見症狀包括習慣性的駝背、肩頸或腰背痠痛、慣用手的手腕和手指出現活動不順或疼痛、眼睛疲倦痠澀乾燥、原因不明的頭痛頭暈等。

智慧型手機症候群的產生，大多和長期使用手機的姿勢不當，導致頸椎過直與肌筋膜發炎疼痛，或是長期用眼有關。

中醫依據智慧型手機症候群的症狀開立獨活葛根湯、大柴胡湯等方藥加減，祛風活血改善局部循環，幫忙組織修復；常用針灸或按摩攢竹和睛明（圖1）、肩井和巨骨（圖2）等穴位，以放鬆局部的筋膜肌肉，降低發炎的情形。

◎民眾可做下列兩個舒緩動作：

●雙手自然下垂，抓住椅子邊緣，肩頸、背部放鬆，呈現微彎狀態3秒（圖3左）。

手握椅子邊緣，頸部、上背向上抬頭挺胸，感受頸部、背部和肩膀有伸展感覺後，維持3秒（圖3右）。

●雙手交叉，抓握對側膝蓋邊，背部和頸部呈放鬆姿態3秒（圖4左）。

然後頭向上抬、挺胸，感受背部外側有伸展感覺後，維持3秒（圖4右）。

每個動作10次為一個循環，每天建議做2個循環。

（作者為中壢風澤中醫診所中西醫師）

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