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中秋胖一圈 辦公操隨時享瘦
▲圖2 大鵬展翅
文／洪偉寧
▲圖1 雙龍擺尾
中秋有3寶：「柚子、月餅、烤肉吃到飽」，而且這3種食物的熱量都不低，以致中秋節過後，得要加把勁瘦身，免得接下來的冬天火鍋大餐，會讓身體負擔越來越重。
▲圖4 雙手撐天
◎以下介紹幾招簡易的辦公室瘦身操，可以邊上班邊「享瘦」：
▲圖3 太空椅
●雙龍擺尾（圖1）
鍛鍊部位：腹部及腿部，坐在辦公椅上1/2的位置，雙腳伸直，腳跟向前伸展，拉伸小腿肌，雙手扶在椅墊兩側，再如同自由式般上下擺腿，同時收緊腹部，踢30秒，休息10秒，連續做3組。
此動作可強化大小腿和腹部肌肉。
●大鵬展翅（圖2）
鍛鍊部位：肱二頭肌與肱三頭肌，雙手各拿1公斤啞鈴（也可用兩瓶各約600至2000c.c.的礦泉水代替），將手臂向兩側伸展180度，或手臂貼著耳朵向上伸舉，再以手腕為軸心做旋轉，持續旋轉30秒，休息10秒，連續做3組。
此動作可強化手臂，能有效修飾女性最苦惱的蝴蝶袖，也可幫助男性雕塑手臂線條。
●太空椅（圖3）
鍛鍊部位：大腿，屁股離開椅墊呈半蹲姿勢，膝蓋盡量不要超過腳尖，腹部收緊，以避免折腰，雙手輕放於大腿上，停留20秒，休息10秒，連續做3組。
此動作可加速排汗，促進血液循環。
●雙手撐天（圖4）
鍛鍊部位：肱三頭肌，雙手放椅子兩側，利用上手臂的力量將身體撐起，肘關節稍微彎曲，避免關節打直導致施力錯誤而受傷，如果手臂力氣不夠可以踮腳尖稍微幫忙，停留5至10秒，連續做3組。
男性若多加練習此動作，就能擁有令人稱羨的肌肉。
（作者為亞洲大學附屬醫院物理治療師）
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