▲經期保健不足，月事來時腹痛、腰痠很不舒服；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／劉淑浚）

文／劉淑浚

▲天氣熱，許多人愛吃冰、吃生菜沙拉等涼食，但女性朋友還是淺嚐就好；圖為情境照。

天氣熱，吃冰品、生菜沙拉等涼食真舒服，但女性朋友可要淺嚐就好。一直以來中醫婦科診間常聽到這樣的問話：「醫師！我每次經期時，肚子都很痛，有時吃止痛藥也沒效！生理期後，我媽都有幫我補，為什麼還是很痛！」

「醫師！為什麼我在經期時會一直長痘痘，腰痠、煩躁！可以調理嗎？」

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中醫說：「女子以血為本」，女性生理各個重要階段：月經、懷孕、生產、哺乳等都需要血液的正常供養與調節。

有月經的歲月，子宮內膜每月重複著增厚充血及剝落的過程，不但需要有大腦精密的內分泌調控，更需要充足的血液化生做為後盾，一旦血源供給不足或受阻，或是內分泌調控受到干擾，都可能讓月經出現問題。

從「脾胃為後天之本，氣血生化之源」可以知道血源是否供給充足，跟我們吃的東西及胃腸功能也是息息相關的，因此，經期保健的重點其實就是聰明飲食與樂活養生。

◎經期保健可分成3個階段：

●經前期：月經來潮時前一週，保健原則為「輕清」。

生活要輕鬆，勿過於勞累、壓力太大，飲食要清淡營養，勿生冷，這時候內分泌變化劇烈，容易造成一些經前症狀出現，以免造成生理不來或經期延期或經量過少的情況。

●行經期：月經週期第一天到月經結束，保健原則為「通利」。

這時候經血排出是否順暢，影響下一次子宮內膜的生成及下次的經前症狀，如腹痛、腰痠、頭痛等，因此飲食要注意不宜過於生冷、酸澀，如生菜沙拉、寒涼性的水果、冷飲冰品等。

●經後期：也就是月經結束到下一次月經來潮前一週，保健原則為「補養」。

可逐漸食用些溫性食材，如：紅肉、海參、豬腳、木耳、深綠色蔬菜等、但切記不要過度進補，反而會增加脾胃及子宮的負擔。經後期若搭配規律運動促進代謝、休閒活動宣洩壓力，以及足夠睡眠補充能量，可幫助內分泌正常運作。

常有患者問生理期間可以吃桂圓紅棗茶或是黑糖薑茶嗎？或是生理期後進補四物湯、生化湯、八珍等藥膳嗎？我的答案總是：「因人而異。」中醫最大的特色就是體質醫學，建議尋求中醫師診斷調理，不要人云亦云，反而搞壞了身子。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）

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