預防運動傷害可以雙手貼牆，單腳踏牆且足尖上翹，伸展腿後肌和跟腱伸展動作暖身。（記者林惠琴攝）

記者林惠琴／台北報導

打羽球是許多民眾喜愛的運動，但過程中常要快跑、急停、跳殺，容易有運動傷害，長庚醫療體系運動醫學整合照護小組總召集人林瀛洲表示，最常見的就是跟腱（俗稱阿基里斯腱）斷裂，一不小心可能有被人踹到的感覺，甚至聽到「啪」一聲，建議一定要做好暖身運動，以減少傷害。

長庚醫療體系運動醫學整合照護小組副召集人周文毅指出，依照過往照護經驗，以業餘羽球隊為例，每週固定打球一天，每次約2至3小時不等，隊上25人中，已有5人發生跟腱斷裂，相當於每5人中就有1人，比例非常高，有人受傷的原因就是熱身、伸展不足，導致在激烈的賽程中發生意外。

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林瀛洲說，一般民眾平日工作忙碌，往往只能當個「假日運動員」，不像專業選手長期訓練，因此柔軟度、肌耐力通常不足，當打羽球需要突然出現快衝、跳躍等動作時，跟腱發生撕裂或斷裂情況的機率就更大，不只發生在中年以上族群，臨床上也有20幾歲年輕人跟腱斷裂或撕裂的個案。

除了跟腱撕裂或斷裂外，若暖身不足，打羽球也常造成腳踝、手腕韌帶、肩膀二頭肌的傷害，以下肢運動傷害為主，可能影響到之後的靈活度。

周文毅建議，在上場前，可以進行踏牆足尖上翹的腿後肌、跟腱伸展動作做防護，每次維持10至15秒，大約重複8至12下即可，而經常容易閃到的腰部，也可以適時伸展避免受傷，例如身體背對牆壁後轉摸牆，輪流變換不同方向做旋轉等。

今年長庚醫療體系運動醫學整合照護小組將於9月24日在高雄長庚醫院舉行以羽球為主題的傷害防護研習會，提供教練、選手、防護員或是相關學校人士探討羽球訓練醫學學理基礎，了解國內外研究趨勢，協助解決運動生理與體能相關實務問題等。

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