醫病》元旦連假追劇 上班族後頸僵硬 請你跟我這樣做


2019-01-01 20:59

[記者黃旭磊/高雄報導]連假熬夜看手機追劇,女患者後頸肌僵硬、酸麻影響關節。

30歲女上班族於元旦連假看手機追劇,就醫發現後頸部肌肉過度使用,轉動脖子還發出「喀、喀」聲,經診斷為長時間低頭導致頸部過度前彎,後頸部肌肉為維持頭部重量,過度負荷影響到肌肉,甚至影響到頸椎關節。

活力得中山脊椎外科醫院治療師陳美君今天(1日)說,患者上班盯電腦、放假熬夜看手機,長期頭往前伸,造成頸部後方肌肉僵硬,肩頸僵硬痠痛,罹患俗稱「追劇症候群」,近半年來收治多名這類病患,若未妥善復健將導致關節提早退化。

院方診斷發現,患者後頸肌肉過度使用,引起頸部神經根病變,出現痠、麻、刺、痛等症狀,嚴重甚至會頭痛、長骨刺,低頭族及長期駝背使用電腦都是高風險族群。

陳美君指出,使用電腦應收下巴,眼睛直視前方並挺直背,不駝背。

院方示範3招伸展運動,每招維持10-15秒,反覆做5-10次為一個回合,一天可做3-5回讓頸部肌肉放鬆。第1招「頸部縮下巴」,雙眼平視、下巴往後平移,可伸展脖子後側小肌肉,幫助頸椎椎間盤歸位。

第2招「頸部伸展舒緩」,坐靠背椅,將酸痛側手固定勾住椅面,對側手放置牽拉側耳朵正上方,最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。第3招「頸部後側拉筋」,維持頸部縮下巴姿勢,雙手放置頭後方抱頭,最後靠手力量輕輕向下彎曲,放鬆頸部後側大片筋膜。

  • 第1招「頸部縮下巴」,幫助頸椎椎間盤歸位。(記者黃旭磊攝)

    第1招「頸部縮下巴」,幫助頸椎椎間盤歸位。(記者黃旭磊攝)

  • 第2招「頸部伸展舒緩」,坐靠背椅,將酸痛側手固定勾住椅面。(記者黃旭磊攝)

    第2招「頸部伸展舒緩」,坐靠背椅,將酸痛側手固定勾住椅面。(記者黃旭磊攝)

  • 第3招「頸部後側拉筋」,放鬆頸部後側大片筋膜。(記者黃旭磊攝)

    第3招「頸部後側拉筋」,放鬆頸部後側大片筋膜。(記者黃旭磊攝)

還想看更多新聞嗎?歡迎下載自由時報APP,現在看新聞還能抽獎,共7萬個中獎機會等著你:

iOS載點 https://goo.gl/Gc70RZ

Android載點 https://goo.gl/VJf3lv

活動辦法: https://draw.ltn.com.tw/slot_v8/