「牽拉背肌」，找椅子或牆壁用手勾著，膝蓋微彎、雙腳與肩同寬，身體往前牽拉直到緊繃，每回停留10至15秒。（記者黃旭磊攝）

［記者黃旭磊／高雄報導］42歲女上班族愛低頭看手機、打字，2個月前頸部異常痠麻痛，擔憂「病入膏肓」，經物理治療緩解疼痛，患者從事文書工作，下班愛追劇，脖痠麻痛越來越嚴重，先到國術館進行針灸、拔罐及推拿，治療後卻更痛，麻感還延伸至肩膀與手臂，業者告知「病入膏肓」難治，上月轉至活力得中山脊椎外科醫院，評估為頸部肌筋膜緊繃。

「肩胛內側肌群」，採站姿或坐姿均可，縮下巴，肩膀外展、手肘成90度往肩胛後縮，每回停留15秒，每日至少3回。（記者黃旭磊攝）

醫師楊椒喬建議，軟組織因推拿受損發炎，以雷射修復，至於頸部筋膜接受熱敷，並由皮電刺激儀器放鬆肌肉，之後由物理治療師進行復健。患者接受治療後，本週頸部恢復自在活動，不感痠痛。

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物理治療師蔡雯萱指出，「膏肓」是中醫說法，指位於肩胛骨內側穴道，對物理治療而言，患者長期姿勢緊繃造成肌筋膜發炎，導致頸椎勞損、錯位及變形，引發肌肉僵硬、繃緊、酸痛，更嚴重會手累、手麻不能用力、頭痛甚至眩暈。

女患者持續練習2招動作，2週後既使追劇也不感疼痛。

蔡雯萱說，第一招「牽拉背肌」，找椅子或牆壁用手勾著，膝蓋微彎、雙腳與肩同寬，身體往前牽拉直到緊繃，每回停留10至15秒，每日至少3回，可牽拉背部肌肉達到放鬆目的。

第二招「肩胛內側肌群」，採站姿或坐姿均可，縮下巴，肩膀外展、手肘成90度往肩胛後縮，每回停留15秒，每日至少3回，藉由訓練肩胛肌群，使背部及頸部軟組織回復至正確位置。

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