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保健》出國老是失眠 醫師教你時差這麼調
面對出國長途旅遊的時差問題，衛福部南投醫院家醫科主任莊家銘建議可透過調整作息適應。（記者劉濱銓攝）
〔記者劉濱銓／南投報導〕近年國人出國旅遊風行，但有時抵達遙遠國家，卻因時差出現精神不濟、失眠等情況，影響出遊興致，衛福部南投醫院建議，民眾從出發前就可著手，以提早或延後入睡方式，漸進改變生理時鐘，就能減少時差困擾。
衛福部南投醫院家醫科主任莊家銘表示，時差就是在跨越不同時區後，生理時鐘與外面環境不同步，身體在新的環境下出現了晝夜紊亂狀況，而每個人對時差的反應不一，有些會影響睡眠、旅遊品質，有些則甚至會在回國之後，生活品質也受到影響
他說，時差調適可在出國前幾天就開始調整作息，若民眾前往台灣東邊的國家，可逐日將睡眠時間提早1至2小時，若是往西飛，則可多曝曬日光、運動，將睡眠時間往後調整。
此外，若抵達目的地為白天，應多曬太陽、多至戶外活動，盡量配合當地的作息撐到晚上再睡，有助時差調整，飲食則可補充蛋、肉等富含蛋白質的食物，睡前減少吃甜點，避免攝取有咖啡因的食物影響睡眠，並切勿擅自服用安眠藥，若有需要則應諮詢專業醫師。
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