平時可貼牆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1到5分鐘。（記者謝佳君攝）

〔記者謝佳君／台北報導〕年約3、40歲的科技公司主管，平常工作長時間盯著電腦螢幕，由於長期姿勢不良，頸部痠疼、肩頸僵硬、頭疼、甚至骨刺一一找上門，成了「烏龜頸」，不僅駝背，頭、頸也無法伸直、轉動，一週以來夜不成眠，求診時幾乎是雙手托著頭來看醫生；經過藥物、物理治療、放鬆頸部深層肌肉，加上多休息及調整平日姿勢，症狀才逐漸改善。

雙手交叉於背後，收下巴、挺胸，將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5到10秒，重複做6到8次，每天做3回，加強頸背肌力，有助預防「烏龜頸」。（記者謝佳君攝）

書田診所復健科主任潘筱萍表示，「烏龜頸」多是長期姿勢不良，造成肌肉無力、緊繃所引起，或者後天導致的頸關節變形、退化所造成，只有極少數是先天異常。此外，隨著年紀增加，上背肌肉無力、骨質疏鬆、視力不良等，也可能演變為烏龜頸。

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而且隨著3C產品普及，民眾時常伸長脖子盯著螢幕或低頭划手機，都讓「烏龜頸」悄悄上身。20年前，50歲以上患者大多因腰背痠痛求診，但現在50歲以下求診病患多達一半以上是因肩頸問題而求醫。

醫師指出，雖然「烏龜頸」不是疾病，也可能是暫時性，不一定會有症狀，但長時間維持這樣的姿勢，長期下來仍可能引起頸部痠疼、肩頸僵硬、頭疼、軟骨磨損、局部發炎腫脹，甚至造成頸推退化、關節退化變形、壓迫周圍神經血管等。

醫師提醒，常用電腦的上班族應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘就起身活動肩頸，2至4小時可平躺休息約10分鐘。平時也可貼牆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1到5分鐘；或者加強頸背肌力，雙手交叉於背後，收下巴、挺胸，將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5到10秒，重複做6到8次，每天做3回，均有助預防「烏龜頸」。

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