想減肥，你就得了解正確的減肥觀念才不會事倍功半！（圖擷取自marhunt instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕關於減肥方法，說法眾多紛紜，如果你只聽懂了部分觀念，卻沒有深入了解，減肥對你來說不但很痛苦，還容易失敗。因此，現在就要透過專家，打破你錯誤的減肥觀念，還可以巧妙運用這些減重的道理讓你減肥事半功倍！

錯誤1（排毒是最簡單的減肥方法）：美國紐約市減肥營養師Melissa Rifkin表示，排毒飲食會限制吃某類別食物，導致身體營養失衡，一旦恢復正常飲食，身體就會大量吸收熱量儲存，這時體重會比平常更容易增加。

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錯誤2（碳水化合物是敵人）：吃碳水化合物確實容易變胖，但完全不吃會更胖，事實上，碳水化合物要聰明攝取，多吃堅果、全穀類、豆類...等健康碳水化合物，這些都含有豐富的營養和纖維，嚴格說起來，專家表示，真正要少吃的是白米飯、白麵條、甜食和各類加工食品......等精緻碳水化合物才對。

錯誤3（運動後體重會降低）：你以為瘋狂運動就會降低體重機上的數字嗎？錯！美國紐約市減重外科醫師Abraham Krikhely表示，經常運動會導致體重增加，聽起來似乎是一件壞事，但其實是增加體內肌肉，讓身體更緊實，平常雖然要運動，但要適度休息，才不會增加運動傷害的風險。

錯誤4（吃消夜會變胖）：雖然大部分的研究都認為吃消夜會比平常攝取更多熱量，甚至建議別在7點後進食，但Melissa Rifkin表示，如果你的生活作息不正常，建議在睡醒後1至2小時內進食，兩餐之間間隔4到6小時，在睡前2小時內不吃東西就是正常的飲食方式。

錯誤5（低脂食物可以減肥）：許多主打低脂和無脂食品其實沒你想的那麼健康，為了符合消費者口味，工廠會添加更多糖分和化學添加劑，看似健康，其實隱藏許多肥胖風險，而且好的脂肪可以幫助身體吸收蔬菜的營養物質，有時候吃全脂食品反而更健康。

錯誤6（減肥一定要花大量的時間和精神）：以現實而言，大多數的人沒有很多時間運動，所以應該更懂得安排運動時間，千萬別老是嘮叨「有時間再運動」這種想法，這只會讓你永遠減不了肥，其實只要利用空閒時間運動，就能發揮功效，想減肥別猶豫，從現在開始！

錯誤7（完全不吃糖）：雖然吃糖會胖，也容易長皺紋，但不用完全不吃，正確來說，不吃糖是指不吃加工糖，但如果是蔬果中自然糖分就可以攝取，Melissa Rifkin表示，保持身體的血糖平衡，偶爾吃點糖能降低對甜食的渴望，才不會不小心就攝取過量。

錯誤8（健康食物很難吃）：專家建議， 剛開始完全吃健康的食物可能有點痛苦，至少要嘗試10次以上才能習慣，平常吃太多加工食品，裡面的添加物會擾亂味覺，加強對鹽和糖的渴望，可以透過少吃加工食品，盡量在家吃飯，逐漸改吃清淡食物就能改變味蕾，習慣健康飲食。

錯誤9（完全不吃代餐奶昔）：減肥的人會推崇不吃代餐奶昔，但美國糖尿病協會表示，如果你超重或是過度肥胖，代餐奶昔短時間真的可以有效幫助你減重，Abraham Krikhely表示，吃流質食物或代餐奶昔可以在兩週內消除不良的生活習慣，也可以當作啟動減肥的開端，若一開始就狂運動，完全不吃鹽和糖，減肥的強度一下子太大，有可能會讓減肥者快速退縮，打消減肥念頭。因此，透過代餐奶昔可以減輕瘦身壓力，比較不會這麼痛苦。

錯誤10（多吃健康油脂）：雖然橄欖油、椰子油，或是酪梨......等富含健康脂肪，但也不能攝取過量！所有1克的脂肪含有9大卡，若是吃太多，即便是再好的油脂也會妨礙減肥進度。　

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