只要吃對食物就能抑制食欲，讓你面對任何食物的又或都無動於衷！（圖擷取自We Heart It）

〔iStyle頻道／綜合報導〕許多人想透過減肥藥達到瘦身的效果，但世界上沒有絕對有用，毫無副作用的減肥藥，其實只要透過正確的飲食就能控制食慾，還能達到減少脂肪，增加肌肉的功效，營養師Julie Upton提供6個她認為最能抑制食欲的健康食材，除了能減少肥胖以外，還能讓你面對零食的誘惑也無動於衷。

1、芒果：芒果可以說是夏季最熱門的水果之一，根據食品與科學研究雜誌和英國營養學雜誌都顯示，芒果含有多種生物活性成分，有助於減少體內脂肪和控制血糖平衡，一杯100大卡的芒果含有3克能提升飽足感的纖維，不過雖然芒果可以提升飽足感，但本身糖分高，最好不要攝取過量。

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2、豆類：不管是豌豆、小扁豆、鷹嘴豆，這些豆類都含有大量纖維，能降低消耗蛋白質，而且豆類的升糖指數低，能控制血糖，降低想吃碳水化合物的慾望，根據研究顯示，吃155克的豆子會比沒吃的人多出31%的飽足感。另外，根據英國人類營養與飲食學雜誌顯示，體重過重的人若常吃豆類食物，除了能在16週內減少4.5公斤外，還能降低血液中壞膽固醇濃度。

3、蛋：早餐不管是吃蛋餅、三明治，不免會吃到蛋，雖然可能有點膩，但是蛋含有豐富的蛋白質，除了能讓刺激饑餓感的賀爾蒙分泌下降，還能提升多肽YY和胰高血糖素樣肽1（GLP—1），這兩種激素都能增強飽足感，降低食慾。根據歐洲臨床營養學雜誌研究顯示，早餐吃蛋的人，一天可以減少攝取438大卡的熱量，還能控制24小時的饑餓感。如果你想減肥，每天早晨就從吃顆蛋開始吧！

4、希臘式優格：在製作過程中，去掉大量乳清，留下濃稠狀，口感濃郁、綿密的希臘式優格在歐洲研究中顯示，每天吃希臘式優格的人，過度肥胖的風險會減少20%，6年後肥胖的風險會減少38%，研究人員認為，蛋白質、鈣、益生菌都有可能是減少肥胖的關鍵。

5、蘋果：所謂「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話顯現蘋果含豐富的營養，根據研究顯示，蘋果富含可溶性纖維及熊果酸，前者能提供飽足感，後者能提高脂肪的燃燒量，還能促進肌肉生長。美國愛荷華大學的研究人員指出，熊果酸可以增加動物體內的肌肉量，還能消耗卡路里，還有研究指出，比起不吃蘋果的人，每天吃3顆蘋果的人在10星期後會自動減少一公斤，蘋果可以說是「增肌減脂」功效很強的水果！

6、堅果類　：堅果熱量高，讓許多愛吃的人卻步，但其實堅果也具有減肥功效。研究顯示，堅果能提升飽足感，熱量也不完全會被人體吸收，還能加強新陳代謝。因此，堅果愛好者比不吃堅果的人身材更好、更苗條。

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