醫師提醒，路跑前要做好足夠暖身，跑步時也要調配速度，結束後則要補充水分，才能避免肌肉痙攣發生。（資料照，記者蘇金鳳攝）

〔即時新聞／綜合報導〕現代人喜愛路跑，或是利用休假日參加全馬、半馬等路跑比賽，不過有些人平常訓練不足，或是事前準備未盡完善，導致無法跑完，甚至出現抽筋、肌肉痙攣等狀況，專業醫師提醒，跑步前一定要做好足夠暖身，跑步時也要調配速度，結束後則要補充水分，才能避免肌肉痙攣發生。

據《聯合晚報》報導，振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，肌肉痙攣或是肌肉開始出現不舒服現象，就代表已經快抽筋，而大腿、小腿及肋間肌肉，則是最常發生肌肉痙攣的部位。

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黃永錚說，若大腿突然痙攣，建議休息、拉筋，而拉筋的動作則是要先站直，再把小腿往後彎曲、讓腳跟碰到屁股，停留約10秒後，兩腳交替重複幾次同樣動作。黃永錚指出，此動作可拉到大腿前側的肌肉，有助肌肉放鬆。

若是小腿肌肉痙攣，黃永錚建議先找地方坐下，把腿往前伸直後，再把腳板往內勾；此動作可讓小腿肚呈現拉長的狀態，藉此伸展、放鬆小腿肌肉，也可做弓箭步來放鬆小腿。

肋間肌肉痙攣的話，則是要做側彎腰動作，上半身交替左彎、右彎，可緩解痙攣狀態，若疼痛持續，建議不要繼續跑，冰敷後通常可以改善。

黃永錚也建議民眾，跑步前先暖身、伸展和拉筋，小跑步緩和一下再開始跑，跑步時也要調節速度，不要一開始就衝很快，跑完則是要先走一走緩和一下，並且拉筋、伸展，補充大約500CC溫水，才能避免肌肉痙攣發生。

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